Testimonios desesperados
Bueno, les cuento que antes era una persona de buen comer, comia de todo, pizza, hamburguesas, pollo frito, hot dogs, cantidad de golosinas, postres, helados, de todo y no exagero, para todo lo que “tragaba” y tan continuamente no estaba tan subida de peso (61kg) supongo que tenia un metabolismo rapido, porque desde chiquita como bastante ._.
Llevo ya meses con mi dieta y he perdido peso considerable, al principio empece con pocas calorias y ejercicio tipo caminadora, eliptica y escaladora. Cuando entre al foro me di cuenta de la importancia del musculo, entonces empece con pesas, no llevo mucho con ellas y tampoco soy la mas dedicada, porque sinceramente tengo brazos muy debiles que me cansan super facil xD, pero ahi voy, con trabajo de pesas en las piernas y brazos, mas o menos 4 veces por semana, hace unos cuantos dias tengo profesor y me pone una rutina, me ha dicho que no me bajara de peso porque ya estoy en 51, pero al contrario cambiara esa grasa por musculo, ya que a pesar de pesar los 51 mi cuerpo no luce tan bien como quisiera.
El problema es que mi dieta no pasa de las 1500 calorias, a veces tengo comidas de menos de 1200 y me preocupa pensar que no ganare musculo comiendo asi, me cuesta subirlas porque me cuido mucho con las harinas, los dulces, los fritos y no se que comer…
Quiero adelgazar sanamente, no quiero tener una dieta eterna ni tener un efecto rebote por hacer las cosas mal
Dieta de 1200 calorías
Voy a dejar una dieta de 1200 calorías que encontré por internet.
Me gusta especialmente porque tiene una gran variedad de alimentos para escoger.
Son 9 los consejos generales que tenéis que seguir a rajatabla con tal de poder disminuir de peso, así como evitar que podáis caer en algún “mal mayor” como pueda ser el extreñimiento:
1. Beber un mínimo de 2 litros diarios de agua.
2. Caminar unos 30 minutos al día a paso moderado, o 45 minutos si se hace a paso lento.
3. A la hora de comer la fruta, hacerlo con piel. La piel es buena para adelgazar pues contiene fibra y nos hará ir al baño con mas regularidad.
4. Para endulzar tes e infusiones utilizaremos sacarina.
5. El peso indicado de los alimentos será en crudo y limpio. Cuando digo limpio me refiero a que toda grasa tiene que ser quitada antes de cocinarla.
6. Tanto la carne como el pescado debe ser cocinado a la plancha o con el estilo que más te guste, pero nunca frito.
7. Utilizar aceite de oliva o de semilla para la elaboración de los platos, pero siempre con moderación (unos 12 gr al día).
8. Utiliza condimentos, pues no engordan y hace el plato más apetecible.
9. Puedes repartir el pan como te plazca, pero siempre limitando la cantidad a 45 gr diarios (unas 3 rebanadas).
Aquí va la dieta:
Desayuno (elegir uno)
· Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan integral con queso descremado
· Leche descremada con café o té y 200 gramos de fruta
· Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan con 20 gramos de atún o sardina y tomate
· Te u otras infusiones o café solo con 6 galletas y 30 gramos de queso descremado
Comidas
Primer Plato
· Ensalada de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
· Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc.
Segundo Plato
· Bacaladitos (100 gramos) fritos
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Fideos (50 gr) con tomate
Segundo Plato
· Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo
Segundo Plato
· Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Consomé desgrasado con clara de huevo cocida
Segundo Plato
· Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Puré de verduras (4 tipos)
Segundo Plato
· Pollo asado (100 gramos)
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)
Segundo Plato
· Tortilla Española individual con un solo huevo
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Papas rellernas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla
Segundo Plato
· Gallos a la plancha
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
· Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
· Fruta (100 gramos)
Cena
Primer Plato
· Alcauciles salteados (200 gramos)
Segundo Plato
· Filete a la plancha (100 gramos)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
· Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)
Segundo Plato
· Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de at£n, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo
Segundo Plato
· 1 yoghourt descremado
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Sopa de fideos (30 gramos)
Segundo Plato
· Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Sopa de verduras
Segundo Plato
· Pollo a la plancha con limón (100 gramos)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Ensalada de verduras
Segundo Plato
· Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Espinacas rehogadas con ajo
Segundo Plato
· Queso por salut descremado (150 gramos)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Crema de puerros (200 gramos)
Segundo Plato
· Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado
· Fruta (100 gramos)
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